Macera Akademisi Yarışları

Yeni başlayanlar için PÜFler…

Macera Yarışı veya Dağ aşma Maratonu tecrübeniz yok mu? Aşağıdaki notlar tecrübeli triatlon-macera yarışmacısı Refik Diri tarafından hazırlanan kısa not- önemli püfler listesidir. Macera Akademisi ekibi olarak bazı bölümlerine eklemeler yaptık ama ruhunu ve özünü aynı tutarak size ulaştırıyoruz.

Başlarken
o Herkese önce yarış talimatını başından sonuna sabırla okumasını şiddetle öneririm.
o Yarışa fiziksel olarak hazırlanmak yetmez, zihninizi de hazırlayın
Beslenme
o Biriniz su içmeyi (en geç ½ saatte bir), diğeriniz yemek yemeyi (en geç saatte bir) hatırlatma görevi üstlensin
o Gün biterken en az ½ lt suyunuz kalacak şekilde planlayın (ben bir günlük etapta yaklaşık 5 lt su içiyorum)
o Suya toz karıştırmaya alışkınsanız öneririm, her şartta mineral ihtiyacınızı, özellikle tuz karşılamalısınız
o Yorgun düştüğünüzde/ şekeriniz düştüğünde yemeye alışkın olduğunuz bir tatlı olsun yanınızda, örneğin snickers
o Ben yarış boyunca mineralli ve şekerli su içip, snickers gibi (bilen bilir: krokan) şeyler yiyorum
o Yiyecek miktarını minimumda tutun, açlıktan bir şey olmaz.
o Ara kamp varsa; için yanınıza çok sevdiğiniz bir yemek ve içecek (konserve, sandviç, kola, bira, kuruyemiş,…) unutmayın, onları yolda yemeyin, bonusunuz olacaklar
o Akşam kamp varsa; Günün sonunda sıcak yemek, yarış sabahı sıcak kahvaltı bir çokları için hafiflikten daha değerli olabilir. Ocak ve tencere taşıma kararı size ait; yarış performansınız ile dünyayı değiştirebilecekseniz sadece enerji barı ve soğuk içecekle dayanın. Kamp alanında sıcak su ve yemek servisi olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın.(sonra otlakçılık taktikleri denemek zorunda kalmayın)

Harita ve Rota
o Oryantiring kolay gibi görülse de özellikle rota seçimine çok dikkat edin, dik iniş çıkışlardan kaçının.
o Haritanızı önceki alınca fosforlu kalemle çizin, katlayın ve su geçirmeyecek şeffaf torbanıza koyun (Harita çantası çok kolaylıktır)
o Önce rotanızı planlayın, sonra hareket edin. Kaybolmak ilk planlamadan çok daha fazla zaman kaybettirir.

Malzeme: Kıyafet, Ayaklar ve diğer Malzemeler
o Şapka ve güneş gözlüğü mutlaka olsun, havaya göre yağmurluk da taşıyın.
o Üzerinize dry fit gibi sentetik kumaşlı, ter atan ve hızlı kuruyan kıyafet giyin (pamukludan kaçının)
o Hiçbirşeyiniz goretex olmasın, çanta hariç :. Çok terleyeceksiniz, ter atan olsun. Yağmur varsa ıslanmamaya çalışmayın, 15 dakika sonra iliklerinize kadar ıslanacaksınız zaten, önemli olan ıslakken sıcak kalabilmek.
o Mutlaka rüzgar kesebilen kıyafetleriniz olsun (kış aylarında alt-üst şart)
o İnce polar giysi kış hariç yeterli olabilir. Yüksek rakımlı yarışlarda her 150 metre için -1 derece sıcaklık düşüşüne hazırlıklı olun.
o Baton kullanmaya alışkınlara öneririm, bir tek değil, çift baton kullanın. Hem enerji tasarrufu hem de diz sakatlanmalarını önlemek için iyidir.
o Bisiklet eldiveni kullanırsanız düştüğünüzde eliniz yaralanmaz
o Çadırınız çok hafif olsun, kaliteli olması gerekmez ama uyku tulumunuz -5 dereceye dayanıklı olsun, nazik popolular matlarını unutmasınlar (Bizce mat gerekli !!)
o En hafifi olsun derken içine hala sığabildiğiniz bir çadır aldığınızdan emin olun.
o Ayakkabınız "nefes alabilir" ve "kolay kuruyan" türden olsun, Salomon xt'yi öneririm
o Ayakkabınızın tabanı sert olsun. Reel olarak koşmayacaksanız, bilekli modeller tercih edilmeli. Sert taban ve yüksek bilek enerji tasarrufu sağlar.
o Yeni ayakkabı aldıysanız, bu akşam yatana kadar evde giyin. 3-5 gün kısa yürüyün (3-5 km) veya işte giyin. İlk olarak yarışta giyerseniz ayağınız isyan eder.
o Ayaklarınız için çinko kremi ve ayak parmaklarınız için kaliteli plasteriniz olsun
o Ayak tırnaklarınızı kesin
o Çorabınız kaliteli, nefes alır olsun (%100 sentetik önerilir)
o Apış arası için pudra iyidir :
o Tuvalet kağıdı unutmayın
o Ara kamp varsa; orası için kuru don, çorap ve t-shirt'ünüzü su geçirmez torbada çantanızın dibine yerleştirin
o İlkyardım çantanızda elastik bandaj, bir miktar duck tamir bandı bulundurun

Son Not
o Malzeme şartnamesine uyun, malzeme kontrol listesi oluşturun
o Kendi fizik ve teknik seviyenize uygun zorlukta parkura katılın
o Önemli olan bitirmek; Eğlenin ve anın yaşayın!


tasarım ve uygulama :. fotovizyon